Für ein gesundes und effektives Arbeiten, ohne Verspannungen und Haltungsschäden, ist es unabdingbar, dass Sie eine korrekte Arbeitsposition bzw. Körperhaltung einnehmen und Ihren Arbeitsplatz entsprechend einrichten. Schon die kleinste unausgewogene Belastung kompensiert unser Körper mit Muskelanspannungen. Auf diese Weise können unangenehme Verspannungen und Muskelreize auftreten.

Definition: Der Begriff Ergonomie setzt sich aus den griechischen Wörtern ergon (Arbeit) und nomos (Regel, Gesetz) zusammen. Er bezeichnet also im übertragenen Sinne, auf welche Art und Weise eine Arbeit zu verrichten ist.

Bezogen auf den Computerarbeitsplatz bedeutet dies also im Folgenden, dass es notwendige Regeln gibt, die es bei der Arbeit am PC einzuhalten gilt, um unangenehme Folgen möglichst zu vermeiden. Diese Regeln zur Arbeitsplatzgestaltung beziehen sich unter anderem auf: Bildschirm, Tastatur, Arbeitsplatz, Schreibtisch, Schreibtischstuhl, Licht und die grundsätzliche Arbeitsumgebung. Positiv beeinflusst werden hierbei insbesondere folgende Körperteile: Rücken, Schultern, Arme, Beine, Handgelenke, Finger, Hals, Nacken und Augen.

Im folgenden wird auf den Bildschirmarbeitsplatz und die Ergonomie im Büro näher eingegangen.

Zur Körperhaltung

Wichtig ist, dass Sie während längeren Arbeitsphasen am Computer nicht in einer starren Position verharren. Variieren Sie ihre Körperhaltung, um etwa Rückenschmerzen zu vermeiden. Auch Beschwerden im Nacken oder in den Armen können aus einer verkrampften Haltung resultieren. Oftmals merkt man nicht, dass sich der eigene Körper mit und mit verspannt. Dabei kann man bereits mit wenigen Tricks den Beschwerden effektiv entgegenwirken.

Bei Rückenschmerzen

Der Schreibtischstuhl sollte den unteren Rückenbereich besonders stützen. So kann man leichter eine natürliche und angenehme Körperhaltung einnehmen.

Beine

Sorgen Sie für ausreichend Beinfreiheit. Nichts ist unangenehmer als sich nur eingeschränkt bewegen zu können; wenn einem etwa das Ausstrecken der Beine nicht möglich ist. Stellen Sie auch sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Drückt etwa die Sitzfläche des Schreibtischstuhles gegen die Rückseite Ihrer Knie, kann dies zu Durchblutungsstörungen führen.

Hals, Nacken, Schultern und Arme

Achten Sie auf Ihre Kopfhaltung. Wenn Sie geradeaus sehen sollten Sie den Monitor direkt, auf Augenhöhe vor sich zentriert, im Blickfeld haben. Die Tastatur und Maus befindet sich optimalerweise in einer Ebene mit Ihren Ellenbogen und Handflächen. Hierbei sollten Ihre Oberarme und Schultern stets locker sein. Bereits die Positionierung des Monitors rechts von der Tastatur bewirkt oftmals starke Rücken- und Nackenschmerzen.

Machen Sie also Pausen. Bewegen Sie sich so oft Sie können und variieren Sie Ihre Haltung. Verweilen Sie nicht zu lange in ein und derselben Sitzposition.

Zum Arbeitsplatz

Bildschirm

Bei der Wahl des Aufstellortes sollte sich nach Möglichkeit kein Fenster im Rücken des Benutzers befinden. Durch dieses könnten ungünstige Lichtverhältnisse und Reflexionen noch verstärkt werden. Entsprechend ist auf eine gleichmäßige Beleuchtung des Raumes zu achten, um genau dies zu vermeiden.
Für den Monitor gilt ein Sichtabstand von 50 bis 80 cm, wobei die oberste Bildschirmzeile leicht unterhalb der Sehachse liegen sollte. Für Brillenträger ist es quasi Pflicht eine geeignete Brille bei der Arbeit am Computer zu tragen.

Tastatur

Um optimal arbeiten zu können, muss man auch die Tastatur fehlerfrei und ohne Anstrengung bedienen können. Dies erreicht man u.a. indem man diese, wie den Monitor, mittig vor sich zentriert aufstellt. Sie sollte nicht zu weit in den Schreibtisch ragen, damit die Arme immer noch locker tippen können ohne, dass Sie diese strecken müssen.

Schreibtisch

Stellen Sie Ihren Schreibtisch nicht mit unnötigen Gegenständen voll. Sie brauchen Freiheiten für Ihre Bewegungsabläufe. Wichtig ist auch, dass Ihre Unterarme flach auf dem Schreibtisch aufliegen können. Auf diese Weise wird die Belastung gleichmäßig abgefangen und nicht nur auf die Handballen übertragen.

Stuhl

Die Ober- und Unterschenkel sollten in einem 90° Winkel zueinander stehen und Ihre Füße den Boden berühren. Grade der untere Rückenbereich sollte durch den Stuhl ausrechend gestützt werden. Zum Variieren der Sitzposition ist eine separat verstellbare Rückenlehne sehr hilfreich. Achten Sie auch darauf, dass die Rollen am Stuhl auf der einen Seite nicht zu empfindlich, auf der anderen nicht zu schwerfällig sind. Ein permanentes Wegrollen vom Schreibtisch mit dem damit verbundenen „Gegenhalten“ ist unnötig.

Tipps für den Arbeitsalltag

• Richten Sie Ihren Arbeitsplatz individuell ein.
• Achten Sie auf Ihre Haltung, eine natürliche Sitzposition und Blickrichtung.
• Verkrampfen Sie sich nicht bei der arbeit am Computer.
• Legen Sie nach längerem Arbeiten Pausen ein; entspannen Sie Ihre Finger.
• Bewegen Sie sich regelmäßig während der Arbeit.
• Stützen Sie Ihre Handballen nicht auf der Schreibtischkante ab.
• Machen Sie zum Ausgleich Sport und stärken Sie Ihren Rücken.

Weiterführende Informationen

Weitere Informationen zum Thema Ergonomie und Tipps für ergonomische Computerarbeitsplätze. So etwa auch genauere Angaben zum optimalen Monitor- Sehabstand, Gedanken von Apple zum Thema Ergonomie und weitere Übersichten zum Thema.

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Tags: computer, ergonomie, gesundheit, nackenschmerzen, rückenschmerzen

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