Kalorien Grundumsatz pro Tag
Der tägliche Energiebedarf zeigt an, wieviel ein gewöhnlicher Mensch mindestens an Kalorien zum Ãœberleben benötigt - also zur Aufrechterhaltung der lebensnotwendigen Funktionen. Der menschliche Körper verbrennt auch Kalorien, ohne dass man dafür aktiv etwas tun muss. Da der Grundumsatz bei Männern stark von der Statur und Muskelmasse abhängt gelten für Frauen und Männer unterschiedliche Berechnungsgrundlagen für den “Grund- Kalorienverbrauch”. Nach folgender Formel können Sie den Bedarf an Kalorien pro Tag, den Grundumsatz, berechnen:
- Täglicher Grundumsatz in [kcal] für Männer:
66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre] - Grundumsatz in [kcal/24 h] für Frauen:
655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]
Der tatsächliche tägliche Energiebedarf, sozusagen der Kalorientagesbedarf, berechnet sich aus der Summe des Grund- und Leistungsumsatz. Der Energiebedarf lässt sich somit näherungsweise berechnen, indem man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor versieht. Auch kann man schnell einen erhöhten Energiebedarf durch zusätzlichen Sport erhalten. Der Aufbau von Muskelmasse etwa steigert den Energiebedarf und verbessert so den Fettstoffwechsel (Vergleich hierzu der Beitrag: Kalorienverbrauch beim Sport).
Abnehmen mit einer negativen Energiebilanz
So kann man, wenn man die Kalorienzufuhr nicht erhöht, bei gleichzeitiger Steigerung des täglichen Kalorienverbrauchs, schnell und einfach Abnehmen - dieser Grundsatz gilt jedenfalls in der Theorie. Eine negative Energiebilanz führt grundsätzlich zu einer Gewichtsreduktion. Hierbei ist der Tagesbedarf an Kalorien höher als die tatsächliche Kalorienzufuhr. Für eine gesunde Ernährung sind jedoch auch wichtige Vitamine unerlässlich. Es ist also Vorsicht geboten, der Körper muss weiter mit wichtigen Stoffen, Vitamine, Mineralstoffe usw. versorgt werden.
Energiebilanz- Rechner
Der Grundumsatz Rechner Hilft Ihren eigenen mindest Kalorienverbrauch und Leistungsumsatz zu berechnen.
Leistungsumsatz Faktoren
Da der Umfang der täglichen Muskelarbeit sehr unterschiedlich ist, werden verschiedene Bewegungstypen von Ernährungswissenschaftlern, je nach körperlicher Aktivität, angenommen. Beim Berechnen des Leistungsumsatzes wird dieser Faktor mit berücksichtigt. Der Physical Activity Level kurz PAL.
| Faktor | Aktivität | Beispiele |
|---|---|---|
| 1,2 | nur sitzend oder liegend | gebrechliche Menschen |
| 1,4–1,5 | sitzend, kaum körperliche Aktivität | Büroarbeit am Schreibtisch |
| 1,6–1,7 | sitzend, gehend und stehend | Studenten, Schüler, Taxifahrer |
| 1,8–1,9 | hauptsächlich stehend und gehend | Verkäufer, Kellner, Handwerker |
| 2,0–2,4 | körperlich anstrengende Arbeit | Landwirte, Hochleistungssportler |
Eine Kalorientabelle mit dem Verbrauch bei verschiedenen Sportarten finden Sie hier.
[Die hier beschriebenen Informationen erheben nicht den Anspruch auf Vollständigkeit oder medizinische Korrektheit. Alle Angaben ohne Gewähr; incl. der mit dem Kalorien-Rechner ermittelten Werte. Die Werte sind lediglich Richtwerte für den Verbrauch von Kalorien pro Tag.]
Am 16. Mai 2008 um 16:12 Uhr
Sehr informativ Deine Seite! Da ich momentan gerade - mal wieder - am abnehmen bin, umso mehr (siehe Blog.. :)), interessiert mich der Kalorienrechner ganz besonders. Frage: wo hast Du den denn her? Selbst programmiert, oder ist der frei erhältlich? (Würd ihn gern auch bei mir einbinden).
Am 14. Juni 2008 um 06:54 Uhr
[…] und gut aufbereitet Kalorienverbrauch berechnen bei Novefeel: große liste mit Aktivitäten Kalorienverbrauch berechnen bei Gesumag: ausführliche Informationen und einige Aktivitäten aufgelistet Kalorienverbrauch […]
Am 15. Juni 2008 um 11:21 Uhr
Hallo David,
der Verbrauchsrechner ist speziell für Gesumag angefertigt; ich könnte mich aber evtl. darauf einlassen ihn dir zur Verfügung zu stellen, ala “Webmaster Tool Napping” (gegen eine Verlinkung meines Blogs an geeigneter Stelle + Copyright- Hinweis).
Am 25. Juni 2008 um 07:52 Uhr
Gilt das auch für den BMI-Rechner? Ganz nebenbei, zwei super Minitools finde ich.
Am 16. Juli 2008 um 08:18 Uhr
Kommt immer drauf an, schreib mir einfach mal eine EMail mit der Webseite und ich überleg’ es mir.
Am 26. August 2008 um 19:07 Uhr
wenn ich arbeite, habe ich laut rechner einen gesamtverbrauch an energie von ~3100 kcal.
ich bin 1,90 und wiege 85 kilo. wenn ich mein gewicht auf 80 reduzieren möchte, wie weit darf ich meine tägliche energiezufuhr drosseln? wie negativ darf meine bilanz maximal betragen? gibt es irgendwelche richtwerte?
lg, matze
Am 2. Oktober 2008 um 12:46 Uhr
mein Verbrauch liegt bei 2318 kcal ohne Sport. 1 Stunde Sport verbraucht lt. Rechner nur um 83 kcal mehr. Tatsächlich verbrauche ich am Ergometer in einer Stunde etwa 450 kcal. Sind die 83 kcal nicht SEHR niedrig angesetzt?
lg, tumleh
P.S.: wenn man 1 Stunde Sport als erstes eingibt, steigen die kcal von 1795 auf 4308!!!
Am 12. Oktober 2008 um 18:11 Uhr
Hallo,
der Rechner ist nur eine erste Hilfe für die Berechnung der Kalorien; eine 100%ige Vorhersage/Berechnung kann es nicht geben
Am 8. Januar 2009 um 07:34 Uhr
[…] kann ich ausrechnen was ich am Tag an kacl brauche? Zum Thema Leistungs- und Ruheumsatz gibt es zB hier eine gute Zusammenfassung + Rechner. 2 kann man Sport effektiv einsetzten z.B. hab ich nur zeit […]
Am 22. September 2009 um 08:43 Uhr
[…] kann mir einer noch einen guten tipp geben für einen grundumsatzrechner habe gerade den gefunden Kalorien Grundumsatz pro Tag » gesumag.de danach müsste meine freundin ca 2100 kcl zusich nehmen was ich mir nicht ganz so vorstellen kann. […]
Am 26. Januar 2010 um 23:18 Uhr
Ich habe einen verbrauch von 3029.
Ich Bin Einzelhandelskaufmann, laufe also wirklich gerne mal 10 Stunden rum.
jetzt muss ich also di 3029 * 1,9 rechnen ,oder??
5452 erscheint mir aber schon ganz schön viel
Aber so ist es gemeint oder??
Am 31. Januar 2010 um 10:35 Uhr
Ich wiege derweilen bei einer Körpergröße von 2 Metern 140 Kg. Da ich derweilen in einer Gewichtsreduktionsphase bin, welche ich radikal durchziehen möchte; betreibe ich eine (laut Vorwerk Thermomix empfohlene) 1200 Kcal pro Tag Diät; was mir aber relativ schwer fällt - da die Nahrungsauswahl (trotz gesunder Kenntnisse der Ernährungslehre) relativ schwer fällt. Jetzt entdeckte ich jene Seite hier und erschrak bei der Theorie, dass mein momentaner Grundumsatz etwas mit 3785 kcal wäre. Wäre es adäquat, wenn ich meine Diät nun so umstelle, dass ich in den Rechner mein Wunschgewicht angebe und nach der dann erechneten Kcal-Tageszufuhr mich ernähre?
Am 5. Februar 2010 um 15:20 Uhr
der rechner ist schrott, wie dir formel!
beim rechner spricht sport fast null an!
bei der formel dteht einmal der faktor 66,47 mann und einmal 665,1 frau.
da passt was nicht und das sollten sogar blinde erkennen…
Am 5. Februar 2010 um 20:58 Uhr
Hey,
das scheint schon zu stimmen; ist nunmal eine statische Formel, die versucht die Realität möglichst genau abzubilden. Der Einzelfall ist sicherlich nicht zu pauschalisieren aber es handelt sich um eine gute Näherung.
Habe hierzu etwas gefunden. Guck’ doch mal hier nach und beachte:
“…Der auffällige Unterschied des ersten Summanden … bringt zum Ausdruck, dass der Grundumsatz bei Männern stärker von der Körperstatur … bestimmt wird.”
http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Gruß
Mike
Am 10. Februar 2010 um 09:17 Uhr
[…] solche Situationen mit persöhnlichen Strategien zu vermeiden, denn dann ist es viel entspannter. Kalorien Grundumsatz pro Tag » gesumag.de Hier nochmal ein Link, da kannst Du wenn Du möchtest mal Deinen Grund/Leistungsumsatz ermitteln. […]
Am 9. März 2010 um 10:49 Uhr
[…] mal ermitteln möchtest. Ist ja möglich das Dir das weiterhilft, dann kannst Du das hier: Kalorien Grundumsatz pro Tag » gesumag.de __________________ Liebe Grüße / Sputnik Meine Low Carb Rezepte Wenn die kulturelle Sonne […]