Kalorien Grundumsatz pro Tag berechnen
Der tägliche Energiebedarf zeigt an, wieviel ein gewöhnlicher Mensch mindestens an Kalorien zum Ãœberleben benötigt - also zur Aufrechterhaltung der lebensnotwendigen Funktionen. Der menschliche Körper verbrennt auch Kalorien, ohne dass man dafür aktiv etwas tun muss. Da der Grundumsatz bei Männern stark von der Statur und Muskelmasse abhängt gelten für Frauen und Männer unterschiedliche Berechnungsgrundlagen für den “Grund- Kalorienverbrauch”. Nach folgender Formel können Sie den Bedarf an Kalorien pro Tag, den Grundumsatz, berechnen:
- Täglicher Grundumsatz in [kcal] für Männer:
66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre] - Grundumsatz in [kcal/24 h] für Frauen:
655,1 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]
Der tatsächliche tägliche Energiebedarf, sozusagen der Kalorientagesbedarf, berechnet sich aus der Summe des Grund- und Leistungsumsatz. Der Energiebedarf lässt sich somit näherungsweise berechnen, indem man den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor versieht. Auch kann man schnell einen erhöhten Energiebedarf durch zusätzlichen Sport erhalten. Der Aufbau von Muskelmasse etwa steigert den Energiebedarf und verbessert so den Fettstoffwechsel (Vergleich hierzu der Beitrag: Kalorienverbrauch beim Sport).
Abnehmen mit einer negativen Energiebilanz
So kann man, wenn man die Kalorienzufuhr nicht erhöht, bei gleichzeitiger Steigerung des täglichen Kalorienverbrauchs, schnell und einfach Abnehmen - dieser Grundsatz gilt jedenfalls in der Theorie. Eine negative Energiebilanz führt grundsätzlich zu einer Gewichtsreduktion. Hierbei ist der Tagesbedarf an Kalorien höher als die tatsächliche Kalorienzufuhr. Für eine gesunde Ernährung sind jedoch auch wichtige Vitamine unerlässlich. Es ist also Vorsicht geboten, der Körper muss weiter mit wichtigen Stoffen, Vitamine, Mineralstoffe usw. versorgt werden.
Energiebilanz- Rechner
Der Grundumsatz Rechner Hilft Ihren eigenen mindest Kalorienverbrauch und Leistungsumsatz zu berechnen.
Leistungsumsatz Faktoren
Da der Umfang der täglichen Muskelarbeit sehr unterschiedlich ist, werden verschiedene Bewegungstypen von Ernährungswissenschaftlern, je nach körperlicher Aktivität, angenommen. Beim Berechnen des Leistungsumsatzes wird dieser Faktor mit berücksichtigt. Der Physical Activity Level kurz PAL.
| Faktor | Aktivität | Beispiele |
|---|---|---|
| 1,2 | nur sitzend oder liegend | gebrechliche Menschen |
| 1,4–1,5 | sitzend, kaum körperliche Aktivität | Büroarbeit am Schreibtisch |
| 1,6–1,7 | sitzend, gehend und stehend | Studenten, Schüler, Taxifahrer |
| 1,8–1,9 | hauptsächlich stehend und gehend | Verkäufer, Kellner, Handwerker |
| 2,0–2,4 | körperlich anstrengende Arbeit | Landwirte, Hochleistungssportler |
Eine Kalorientabelle mit dem Verbrauch bei verschiedenen Sportarten finden Sie hier.
[Die hier beschriebenen Informationen erheben nicht den Anspruch auf Vollständigkeit oder medizinische Korrektheit. Alle Angaben ohne Gewähr; incl. der mit dem Kalorien-Rechner ermittelten Werte. Die Werte sind lediglich Richtwerte für den Verbrauch von Kalorien pro Tag.]
Am 16. Mai 2008 um 16:12 Uhr
Sehr informativ Deine Seite! Da ich momentan gerade - mal wieder - am abnehmen bin, umso mehr (siehe Blog.. :)), interessiert mich der Kalorienrechner ganz besonders. Frage: wo hast Du den denn her? Selbst programmiert, oder ist der frei erhältlich? (Würd ihn gern auch bei mir einbinden).
Am 14. Juni 2008 um 06:54 Uhr
[…] und gut aufbereitet Kalorienverbrauch berechnen bei Novefeel: große liste mit Aktivitäten Kalorienverbrauch berechnen bei Gesumag: ausführliche Informationen und einige Aktivitäten aufgelistet Kalorienverbrauch […]
Am 15. Juni 2008 um 11:21 Uhr
Hallo David,
der Verbrauchsrechner ist speziell für Gesumag angefertigt; ich könnte mich aber evtl. darauf einlassen ihn dir zur Verfügung zu stellen, ala “Webmaster Tool Napping” (gegen eine Verlinkung meines Blogs an geeigneter Stelle + Copyright- Hinweis).
Am 25. Juni 2008 um 07:52 Uhr
Gilt das auch für den BMI-Rechner? Ganz nebenbei, zwei super Minitools finde ich.
Am 16. Juli 2008 um 08:18 Uhr
Kommt immer drauf an, schreib mir einfach mal eine EMail mit der Webseite und ich überleg’ es mir.
Am 26. August 2008 um 19:07 Uhr
wenn ich arbeite, habe ich laut rechner einen gesamtverbrauch an energie von ~3100 kcal.
ich bin 1,90 und wiege 85 kilo. wenn ich mein gewicht auf 80 reduzieren möchte, wie weit darf ich meine tägliche energiezufuhr drosseln? wie negativ darf meine bilanz maximal betragen? gibt es irgendwelche richtwerte?
lg, matze
Am 2. Oktober 2008 um 12:46 Uhr
mein Verbrauch liegt bei 2318 kcal ohne Sport. 1 Stunde Sport verbraucht lt. Rechner nur um 83 kcal mehr. Tatsächlich verbrauche ich am Ergometer in einer Stunde etwa 450 kcal. Sind die 83 kcal nicht SEHR niedrig angesetzt?
lg, tumleh
P.S.: wenn man 1 Stunde Sport als erstes eingibt, steigen die kcal von 1795 auf 4308!!!
Am 12. Oktober 2008 um 18:11 Uhr
Hallo,
der Rechner ist nur eine erste Hilfe für die Berechnung der Kalorien; eine 100%ige Vorhersage/Berechnung kann es nicht geben
Am 8. Januar 2009 um 07:34 Uhr
[…] kann ich ausrechnen was ich am Tag an kacl brauche? Zum Thema Leistungs- und Ruheumsatz gibt es zB hier eine gute Zusammenfassung + Rechner. 2 kann man Sport effektiv einsetzten z.B. hab ich nur zeit […]
Am 22. September 2009 um 08:43 Uhr
[…] kann mir einer noch einen guten tipp geben für einen grundumsatzrechner habe gerade den gefunden Kalorien Grundumsatz pro Tag » gesumag.de danach müsste meine freundin ca 2100 kcl zusich nehmen was ich mir nicht ganz so vorstellen kann. […]
Am 26. Januar 2010 um 23:18 Uhr
Ich habe einen verbrauch von 3029.
Ich Bin Einzelhandelskaufmann, laufe also wirklich gerne mal 10 Stunden rum.
jetzt muss ich also di 3029 * 1,9 rechnen ,oder??
5452 erscheint mir aber schon ganz schön viel
Aber so ist es gemeint oder??
Am 31. Januar 2010 um 10:35 Uhr
Ich wiege derweilen bei einer Körpergröße von 2 Metern 140 Kg. Da ich derweilen in einer Gewichtsreduktionsphase bin, welche ich radikal durchziehen möchte; betreibe ich eine (laut Vorwerk Thermomix empfohlene) 1200 Kcal pro Tag Diät; was mir aber relativ schwer fällt - da die Nahrungsauswahl (trotz gesunder Kenntnisse der Ernährungslehre) relativ schwer fällt. Jetzt entdeckte ich jene Seite hier und erschrak bei der Theorie, dass mein momentaner Grundumsatz etwas mit 3785 kcal wäre. Wäre es adäquat, wenn ich meine Diät nun so umstelle, dass ich in den Rechner mein Wunschgewicht angebe und nach der dann erechneten Kcal-Tageszufuhr mich ernähre?
Am 5. Februar 2010 um 15:20 Uhr
der rechner ist schrott, wie dir formel!
beim rechner spricht sport fast null an!
bei der formel dteht einmal der faktor 66,47 mann und einmal 665,1 frau.
da passt was nicht und das sollten sogar blinde erkennen…
Am 5. Februar 2010 um 20:58 Uhr
Hey,
das scheint schon zu stimmen; ist nunmal eine statische Formel, die versucht die Realität möglichst genau abzubilden. Der Einzelfall ist sicherlich nicht zu pauschalisieren aber es handelt sich um eine gute Näherung.
Habe hierzu etwas gefunden. Guck’ doch mal hier nach und beachte:
“…Der auffällige Unterschied des ersten Summanden … bringt zum Ausdruck, dass der Grundumsatz bei Männern stärker von der Körperstatur … bestimmt wird.”
http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Gruß
Mike
Am 10. Februar 2010 um 09:17 Uhr
[…] solche Situationen mit persöhnlichen Strategien zu vermeiden, denn dann ist es viel entspannter. Kalorien Grundumsatz pro Tag » gesumag.de Hier nochmal ein Link, da kannst Du wenn Du möchtest mal Deinen Grund/Leistungsumsatz ermitteln. […]
Am 9. März 2010 um 10:49 Uhr
[…] mal ermitteln möchtest. Ist ja möglich das Dir das weiterhilft, dann kannst Du das hier: Kalorien Grundumsatz pro Tag » gesumag.de __________________ Liebe Grüße / Sputnik Meine Low Carb Rezepte Wenn die kulturelle Sonne […]
Am 7. April 2010 um 06:47 Uhr
Ich frage mich bei den Richtwerten immer: Was für Schwankungen sind “normal”. Wenn da steht 2.400, kann dann der Schnitt auch bei 1.900 liegen, warum auch immer. Oder kann man so von +/-10% ausgehen.
Am 15. April 2010 um 18:06 Uhr
Hey leute hab des grad ma gemacht mit dem kalorienmesser da wo man sein gewicht, sein alter und seine körpergrösse eingiebt >.>
Was soll das denn heissen,was da rauskommt kann man ja nich an einem tag futtern der sagt,ich als normaler schüler hab nen kalorienverbrauch am tag von 2879!!!!!!!!!!!!!!! Kcal xDDDDDDD
Am 26. Mai 2010 um 10:13 Uhr
bei dem rechner lassen sich maximal 23 stunden am tag festlegen. warum?
Am 30. Mai 2010 um 17:41 Uhr
Hi,
den Fehler kann ich nicht nachvollziehen: bei mir funktioniert der Rechner einwandfrei.
Dass der Verbrauch relativ hoch ist hängt evtl. auch mit der Definition der einzelnen Zustände zusammen. Jeder versteht unter “Körperlich anstrengend” etwas anderes.
Die Formel ist korrekt implementiert; ich werde das aber prüfen… .
Am 21. Juni 2010 um 10:44 Uhr
[…] sehr wichtig den Grundumsatz zu essen, da dein Stoffwechsel sonst nicht richtig arbeiten kann. http://www.gesumag.de/kalorien.....ro-tag-60/ Hast du schonmal darüber nachgedacht, dir vielleicht ab und an dosiert etwas Schoki zu gönnen, […]
Am 22. Juni 2010 um 11:53 Uhr
[…] am Ende wieder mehr drauf hast, als du abgenommen hattest. Hier ein vielleicht hilfreicher Link http://www.gesumag.de/kalorien.....ro-tag-60/ Viel Glück bei der weiteren Abnahme! LG […]
Am 20. Juli 2010 um 18:04 Uhr
[…] hast ist viiiiieeeeeel zu wenig! Hier mal ein kleiner Link, der dir evtl weiterhelfen kann http://www.gesumag.de/kalorien.....ro-tag-60/ Ansonsten wünsche ich dir natürlich ganz viel Erfolg bei deinem Vorhaben und das du die […]
Am 9. August 2010 um 22:33 Uhr
Eine sehr gelungene Seite, wenn ich das mal sagen darf. Aber bitte nehmen Sie doch dieses schreckliche Banner “1 Trick zum flachen Bauch” von Ihrer Seite.
Das einzig Gute daran war als ich es angeklickt hatte und mit diese tolle Video angeschaut hatte und nach gefühlten 100 Stunden immer noch nicht wusste worum es ging, außer das ich jetzt die Lebensgeschichte vom früher fettem Autor und seiner früher fetten Frau, sowie seiner früher fetten Tochter bis ins Detail kennen lernen durfte, das ich mich derart übergeben musste, das ich auf einen Schlag 25 kg abgenommen habe.
Vielen Dank an fettverbrenn.net
Am 18. August 2010 um 12:16 Uhr
Hey,
erstmal coole Seite !
Aber mal so als Frage, ich habe mal meine Daten da eingegeben und bin naja wie soll ich sagen etwas verwundert. Ich habe laut deinem Berechnungstool einen Energiebedarf(Leistungsumsatz) von 4400kCal und das kanns ja wohl nicht sein.
Ich finde falls ich ihn nicht übersehen habe, sollte ein hinweis stehen, dass dieser Rechner nur für normal statuierte Menschen gilt. Denn ich bin stark adipös und sicherlich habe ich keinen leistungsumsatz 4400kCal ich achte Seit Monaten darauf nicht mehr als 2000kCal/tag zu mir zu nehmen manchmal weniger, manchmal mehr aber NIE über 2500. Und selbst damit nehme ich nur EXTREM langsam ab. Mist sry jetzt klingt mein Text ein wenig aggressiv, dabei sollte es nur ein Erfragen werden… Also nochmal langsam,
ist das richtig, das ein 180cm großer Mann im Alter von 24 Jahren 4400kCal an bedarf hat und das als Softwareentwickler mit täglich mehr als 2h autofahrt und ca. 6h Schlaf pro tag? o.O Das kann ja irgendwie nicht stimmen.. und Andersherum ich bin jetzt extrem adipös, aber sei es ein Mann mit extrem viel Muskulatur, der das gleiche wiegt wie ich nur halt mit Muskeln anstatt Fettgewebe, so einer hat einen völlig anderen LU als meiner einer. Ich finde so eine Formel sollte nicht einfach als Allrounder deklariert werden, sondern es sollte darauf hingewiesen werden, dass ein Mensch mit Adipositas und eben ein sehr muskulöser Bodybuilder (e.g.) nicht in das Schema der Berechnung passt. Bzw. der vlt noch, aber jemand wie ich nicht.
Denn um es mal klarzustellen, ich denke eine Seite wie diese hier finden häufig übergewichtige auf der suche nach erfolg und sehen dann, hey ich kann mich ja totfressen und müsste nach der berechnung noch immer abnehmen. Ich mein bei einem LU von 4400 kann ich ohne Probs 3000kCal essen und würde ja noch immer massiv abnehmen. Und dem ist einfach nicht so, diese Formel ist einfach zu stark pauschalisiert.
Sollte ich irgendetwas übersehen haben, bitte ich inständig um entschuldigung und nehme die Kritik postwendend zurück und belasse es bei der Informationsfrage bezüglich der Richtigkeit im Falle einer Person die der Meinen gleicht.
Vielen Dank fürs Lesen und u.A.w.g. ^^
LG Elmo
Am 18. August 2010 um 13:12 Uhr
Hallo Elmo,
solche Formeln sind natürlich immer Kritisch zu hinterfragen: was bedeutet starke Anstrengung oder was genau ist der Unterschied zwischen Schlafen und keiner Bewegung und Liegen… . Falls du eine andere zutreffendere Formel kennst bitte ich mir an diser Stelle weiter zu helfen.
4400kCal scheint mir auch viel zu sein; bei welchem Gewicht denn? 180cm 24 Jahre? und wie ist die Aufteilung der Aktivitäten?
Nichtsdestotrotz am Ende des Artikels steht folgender Hinweis: Die hier beschriebenen Informationen erheben nicht den Anspruch auf Vollständigkeit oder medizinische Korrektheit. Alle Angaben ohne Gewähr; incl. der mit dem Kalorien-Rechner ermittelten Werte. Die Werte sind lediglich Richtwerte für den Verbrauch von Kalorien pro Tag.
Viele Grüße
Stefan
Am 25. August 2010 um 20:03 Uhr
Hallo,
ich bin 21 Jahre alt, 179 cm groß und wiege 70 kg, ich möchte was für viele absurt klingt, an Gewicht zunehmen.
Ich müsste nach der oben gestellten formel 1783,97kcal zu mir nehmen.
Wieviel kcal müsste ich mehr essen um effektiv Gewicht aufzubauen? Momentan versuche ich ca. 2000kcal am tag zu mir zu nehmen, da der restliche Haushalt und scheinbar auch die halbe Welt sich auf diät gesetzt hat ist das nicht grad einfach.
Deshalb verdrücke ich allein in Süßwaren nebenbei 1300 kcal am tag.
Würde es evtl ausreichen wenn ich meinen süßigkeiten konsum verdopple?
Giebt es evtl. gesündere, dennoch preiswerte Varriante um nebenbei Gewicht aufzubauen?
Danke schonmal für eure mühen
Am 2. September 2010 um 17:08 Uhr
@Tobias
ich bin immer am schauen dass ich mein normal gewicht beibehate, indem ich wenn mögl vie esse. Süssgetranken, gewisse Fruchtsäften, diverse Energieregel und viel Butter und Käse auf dem Brot und Schockolade dünkt mich eine bessere Variante Kalorien zuzulegen. Denn Süssigkeiten sind doch extrem ungesund, v.a. die vielen zusätze.
Wenn alles nichts hilft, hatte nach einem Spital aufenthalt von der ernährungsberaterin so eine zusatznahrung bekommen um zuzunehmen. kann dir eider nicht sagen wie das zeugs hiess, habs vergessen. irgendso ein NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL (frag doch mal eine ERNÄHRUNGSBERATERIN).
VIEL GLÜCK (in der diätwahn-zeit)
Am 7. Oktober 2010 um 19:58 Uhr
@Tobias
mit deinen Angaben (Alter, Größe, Gewicht) würde ich garnicht unbedingt an Gewichtszunahme denken. Warum ist es dein Wunsch zuzunehmen? Mehr Süßigkeiten ist sicherlich nicht der geeignete Weg. Könntest versuchen mehr Kohlenhydrate zu verzehren aber auch sportlich aktiv zu bleiben/sein. Die Balance ist für mich immer wichtig. Außerdem verändert sich der (dein) Stoffwechsel in den Jahren zwischen 20 und 30 sowieso. I nder Jugend verbrennt der Körper meist viel mehr Kalorien als mit zunehmendem Alter. Ich konnte früher fressen wie ein Scheunendrescher, heute habe ich da schon mehr “Probleme”. ICh habe mit obiger Formel mal meinen Leistungsumsatz bei normaler Tätigkeit berechnet und komme auf 2645 kcal/d. Dies bezieht sich aber auf einen ganz normalen Arbeitstag (viel gehen,stehen) und etwa 8 Stunden Schlaf. Wenn ich in der Saison (Triathlon) bin, nehme ich aber auch deutlich mehr kcal zu mir. Zwischen 4000 und 5000 schätze ich. Und da nehme ich natürlich nicht wirklich zu.
Was Lulu meinte (Nahrungsergänzungsmittel) könnten s.g. Astronautenkost sein (z.B. Frsubin u.ä.) Gibt es in Apotheken wo du dich auch gut beraten lassen kannst. Auch ist Almaset eine Option. Wird zwar meist zum Abnehemen angeboten, ist aber vollvertig und kann zusätzlich zur normalen Nahmrung genommen werden um zuzunehmen. Aber wie gesagt, überleg dir, ob und warum du zunehmen möchtest. Das kommt irgendwann von allein und dann würdest du es vielleicht auch gerne wieder rückgängig machen wollen.
Wie auch immer, viel Erfolg
@Stefan
gute Seite, vielen Dank dafür und weiter so
Am 5. November 2010 um 11:33 Uhr
[…] dazu die Begriffe Grundumsatz und Leistungsumsatz. dann rechne dir deinen Grundumsatz aus: z.b. mit Kalorien Grundumsatz pro Tag berechnen » gesumag.de anschließend ermittelst du über fddb.de, fettrechner.de oder fitnesswelt.de deinen aktuellen […]
Am 20. November 2010 um 13:04 Uhr
Ich habe mal eine Frage, nämlich, stelle ich über dieses Thema in Biologie.
Also habe ich mal mit diesem super tollen Rechner meinen Energieverbrauch ausgerechnet: 2778 kcal!!!
Ist das normal??? Und eine wichtige Frage von mir ist noch, ob in diesem Wert schon mein Energieverbrauch in Ruhestellen eingerechnet ist, also das, was man z.B. durch Atemmuskulatur verbraucht.
Danke für die Antwort… SUPER SEITE!!!
Am 20. November 2010 um 13:40 Uhr
Ich habe mal eine Frage, nämlich, stelle ich über dieses Thema in Biologie ein Referat vor.
Also habe ich mal mit diesem super tollen Rechner meinen Energieverbrauch ausgerechnet: 2778 kcal!!!
Ist das normal???
Und eine wichtige Frage von mir ist noch, ob in diesem Wert schon mein Energieverbrauch in Ruhestellen eingerechnet ist, also das, was man z.B. durch Atemmuskulatur verbraucht.
Danke für die Antworten… SUPER SEITE!!!
Am 24. November 2010 um 14:57 Uhr
lagweilig
Am 12. Dezember 2010 um 11:45 Uhr
hi,
ich habe mal mein gewicht, alter und größe usw. eingegeben.
ich bin 25 jahre alt, 175cm groß und wiege 247 Kilo.
ich bin pro tag weniger als eine stunde außer haus, die meiste zeit sitze oder liege ich zu hause. mein kalorienverbrauch : 5267 kcal pro tag
ich wohne neben einem supermarkt und neben einem Burger King.
meine ernährung besteht hauptsächlich aus Fast Food von Burgr King, pro tag stehe ich ungefähr 5-7 mal dort.
könnte mir jemand einen tipp geben wie ich min traumgewicht ( ~300 Kilo ) erreichen könnte!??!
Am 18. Dezember 2010 um 00:28 Uhr
Hallo
Sicher, dass die weiter oben angegebene Formel richtig im Rechner integriert wurde?
Hab mal die Formel in Excel eingegeben, und komme bei (Männlich - 86 Kilo - 1,82 Größe - 45 Jahre) auf den durchaus nachvollziehbaren Grundumsatz von 948 kcal.
In dem Rechner allerdings (24 Stunden Ruhe-Schlaf denke ich mal entspricht dann dem Grundumsatz) wird dann aber bereits 1848 angezeigt - also irgendwie 900 kcal. zuviel.
Und mit diesem um 900 kcal. zu hohen Wert werden dann auch die Faktoren der Aktivität berechnet - so dass man auf etwas abenteuerliche Werte kommt ;=)
Nach deinen angegebenen Formeln selber berechnet komme ich bei den angegebenen Faktoren (1,0 für 8 Stunden nix tun - 1,7fach für 16 Stunden leichte Tätigkeit/gehen) auf auch noch nachvollziehbare rund 1.400 kcal. am Tag.
Durch diese für mich nicht ganz nachvollziehbaren zusätzlichen 900 kcal. Grundumsatz im Rechner werden dann allerdings daraus 2.711 kcak. - was meiner Meinung nach dann wirklich schon deutlich zu viel ist.
Also irgendwie *hakt* es da beim Rechner an diesen zusätzlichen 900 kcal. Grundumsatz, denk ich mal. (???)
Am 21. Dezember 2010 um 16:21 Uhr
Ist hier schon der Umsatz für den Muskelaufbau beim Sport mit einberechnet?
Am 9. Januar 2011 um 00:14 Uhr
ich find den rechner gut, endlich weiß ich mal wieviel kcal ich täglich zu mir nehmen muß, damit ich mein gewicht halte oder besser noch: ein paar kilos drauflege. bin 1,60m mit einem gewicht von 45kg - auch nicht wirklich schön wie ich finde.
Am 20. Februar 2011 um 18:13 Uhr
[…] http://www.gesumag.de/kalorien.....ro-tag-60/ […]
Am 10. März 2011 um 11:21 Uhr
Bin 13, 160 groß, wiege 55 kg.
Mein Kalorienverbrauch: 1891
Wie viele Kalorien darf ich am Tag denn zu mir nehmen ?
Ich will weder abnehmen noch mich abmagern, wenn
jetzt einer denkt was ich mich 13 Jahren hier auf der
Matte stehe. Es interessiert mich, weil ich manchmal
(zu oft wie ich finde) richtige Kcalbomben zu mir
nehme, weil ich oft erst um 14 Uhr von der Schule
zuhause bin. Daher gibts oft Fertigpizza usw.
Würde mich sehr interessieren wie viel ich eig. zu mir
nehmen darf.
LG
Am 3. Mai 2011 um 20:21 Uhr
Hallo
An alle, denen ihr “Grundumsatz” etwas hoch vorkommt: Auf dieser Seite ist ebenfalls ein Rechner mit ausführlicher Beschreibung: www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php
Der Fehler auf Stefan’s Rechner liegt nicht an der Berechnung, sondern an der Beschriftung. Der ermittelte Wert ist der TOTAL Kalorienverbrauch, also der Wert der aus Grundumsatz + Leistungsumsatz resultiert.
Für den Grundumsatz an sich einfach 24 Stunden bei “keine Bewegung” eintragen.
Nochmals zum mitschreiben: Die Menge des Grundumsatzes muss man in JEDEM FALL pro Tag zu sich nehmen, sonst geht der Körper auf “Sparflamme”, weil er Grundfunktionen nicht mehr gewährleisten kann und der Jojo Effekt stellt sich ein sobald er wieder was bekommt. Eine Ausnahme davon kann in Begleitung eines Arztes bei sehr starkem Ãœbergewicht erfolgen.
Wenn man aber den Grundumsatz zu sich genommen hat, kann man durch Sport die Differenz zwischen Leistungsumsatz und Grundumsatz in die Höhe treiben, sprich Fettreserven angreifen.
LG
Am 9. Mai 2011 um 08:45 Uhr
Hallo Stefan
Ich fühle mich total Dick .Vielleicht bin ich das auch.
Ich werde in meiner Arbeit gemoppt. Ich Bin 41 Jahre alt,und bin auf der Waage 100,5kg schwer. und hatte bis jetzt nur einen Freund der mich wegen der Fettichkeit verlassen hat. Ich kann nicht mal normal ins Schwimmbad gehen ohne das mich die Leute anglotzen.Ich habe total angst mich auf Plastikstühlen zusetzen.
Mein Leben ist total dahin geweht.
Helfen sie mir Bitte.
Wie kann ich wirklich abnehmen
Am 29. August 2011 um 16:12 Uhr
[…] liegen quasi, alles andere würde langfristig zu gewichtsverlust führen. (bei den meisten menschen) Kalorien Grundumsatz pro Tag berechnen » gesumag.de gib hier mal einen normalen erwachsenen mann ein, 180, 80kg und 24h im bett. . […]
Am 14. September 2011 um 12:51 Uhr
Also der Rechner ist nicht sehr gut, gerade bei Werten von über 30 BMI bzw. größerem Ãœbergewicht sind die meisten Formeln nciht merh anwendbar … man muss dann mit angepassten Gewichten arbeiten …
Das beste was ich hier gefunden habe ist die bekannte COOLSCHATZI …http://www.coolschatzi.de … ein mehr als guter Recher der wenn notwendig mit angepassten Gewichten etc. arbeitet … besser gehts es eigentlich kaum …
Am 6. November 2011 um 16:53 Uhr
Hallo,
Ich habe eine Frage, wie konnten sie das rausfinden die formel um den verbrauch an Kcalzu wissen. Das kan doch garnicht Stimmen da kommen viel zu hohe Zahlen raus ich habe einen Ezperten gefragt. Lassen sie dasbesser noch mal überpfüen
Am 16. November 2011 um 18:47 Uhr
[…] */ edit: habe mal berechnet (hier) und da komme ich auf einen Verbrauch von ca. 2250 kcal für mich. man muss ja auch immer […]
Am 7. Februar 2012 um 12:23 Uhr
Ich heisse Tamara bin 19Jahre alt und bin zu dünn!
Ich sehe schon aus wie einSchlossgespenst, nicht zu reden von meiner
bleichen Haut!
Deshalb werde ich nur so von Pinkel angegriffen!
HILFEEE
Ich habe schon jegliche Hautpillen eingenommen- ohne Erfolg!
Etzt greiffe ich zu härteren Methoden!
Freunde und Haustiere habe ich keine mehr!
Von einer Beziehung ist gar nicht die Rede!
Grüsse Tamara
Am 8. Februar 2012 um 20:22 Uhr
[…] ist. Und das wäre an Nahrung zu unterbieten, um abzunehmen. Deinen Kalorienbedarf kannst du dir errechnen. Nun brauchst du eine Kalorientabelle für deine tägliche Nahrung. Und dabei ist es m.E. egal, ob du […]
Am 13. Februar 2012 um 20:09 Uhr
hab nen verbrauch von 1777 hab aber jeglichen spontansport ausgelassen, ich hab mich aber immer versucht in bereich von 1000-1300 kalorien fürs abnehmen zu bewegen, da kam aber nichts bei rum. Wieso nicht, lag doch immer unter meinem wert :c? und sport mach ich ja auch zusätzlich für ‘ne stunde oder so… das frustriert mich jetzt irgendwie. Ich muss mich echt ganz schön verzählt haben….
Am 23. April 2012 um 10:19 Uhr
Aufpassen , schreibt mal akribisch auf , was ihr bisher gegessen habt und dann rechnet von da aus zurück. Es gibt wie in meinem Fall leider “kleine Wunder” Abweichungen der Natur. Ich tätige Triathlon 12h pro Woche habe teils beweglicher Job teils sitzend. Seit meine Ausdauer und Balance für mich perfekt ist komme ich “leider” “ohne “Magersüchtig” zu sein als Mann 75kg mit 20-30% weniger Kalorien aus. Ich nahm sogar in der letzten zu weil ich so “fressen” wollte wie Kollegen ( Du musst reinstopfen dann bist noch Fiter ) . Aber ich gehöre leider zu der Sorte Mensch der 3 Tage mit paar Apfel auskommt , wenn mal kein Sport und nicht krank wird oder sonstige Sympthome.
Ich verwerte die Nahrung überdruchschnittlich gut - kann 200km Radfahren ohne HUngerrast und kaum was Essen ;-(
Am 20. Mai 2012 um 10:33 Uhr
Hallo,
Ich wiege jetzt noch 88 kg bei 1,84 und bin 41 Jahre alt. Vorher lag ich bei etwa 95 kg, die man mir so nicht angesehen hat. Seit 7 Wochen nutze ich die fddb App. Und trage einfach alle Lebensmittel in der gegessenen Menge ein. Bei 90 % höre ich meisten auf. Das sind in meinem Fall aber auch 2400 kcal; nicht wenig, wenn man sich dran gewöhnt hat. Ich glaube, der einfache Satz gilt, was du rein steckst und nicht verwertest bleibt kleben…
Spannend war ein Vortrag von einem sportwissenschaftler und ernährungsberater, der seit 45 Jahren sein Gewicht hält. Er sagte, dass er nicht in gute und ungute Lebensmittel unterscheiden will, da ihm nun mal der Sauerbraten besser schmeckt, als der gemüseburger - die kalorienzahl macht es…
Er hat auch mal zehn Meter supermakrtregalkalorien mit der kalorienanzahl aus den 50ern verglichen. Die kalorienanzahl hat sich nahezu verdoppelt. Sehr spannend - bei mir gehört halt zum sättigungsgefühl eine gewisse Menge an Nahrungsaufnahme. Wenn ich also sehr hungrig bin, greife ich noch zu Gemüse und Äpfeln - damit habe ich dann auch das Gefühl, ausreichend gegessen zu haben. Kartoffeln sind auch super, wenig Kalorien…
Allen Mitstreitern viel Erfolg! Mein Ziel sind dauerhafte 82-84 kg.
Am 8. August 2012 um 17:11 Uhr
[…] am Tag sollte schon negativ sein - grobe Richtwerte/ Tabellen findest Du im Netz zum Beispiel Kalorien Grundumsatz pro Tag berechnen Ziehe von Deinem errechnetem Wert 200, 300 oder 400 Kalorien ab - dann hast Du die negative Bilanz. […]
Am 19. November 2012 um 18:25 Uhr
Was manche Leute hier schreiben ist unfassbar! Wieso sollte die Formel nicht funktionieren nur weil die beiden Werte am anfang 66 und 665 sind?
Es sind einfach für Mann und Frau komplett unterschiedliche Rechenwege, was deswegen aber noch lange nicht falsch ist.
Für einen Schätzwert ist diese Formel auf jeden fall geeignet, danach sollte man sich sowieso an den genauen Wert herantesten.
Am 9. Januar 2013 um 15:40 Uhr
Ja wirklich informativ
Am 13. Januar 2013 um 12:06 Uhr
[…] ich meinen Grundumsatz eintragen musste, den kannte ich nicht, bis meine Lieblingskollegin mich auf diesen Grundumsatzrechner aufmerksam machte. Problem an der Stelle war: Wer diesen mit anderen Rechnern verglich, bekam […]