Tipps für einen gesunden Magen und gute Verdauung
Mit einigen wenigen Tipps können Sie Ihren Magen entlasten und Ihrer Verdauung auf die Sprünge helfen. Oftmals sind es Kleinigkeiten die ein Unwohlbefinden auslösen oder zu einem unangenehmen Drücken in Bauchgegend führen. Ein Besuch beim Arzt kann jedoch auch mit diesen Ratschlägen nicht vermieden werden und ist unbedingt notwendig bei anhaltenden Beschwerden.
Essen genießen und den Magen entspannen
Gutes Kauen, regelmäßiges, abwechslungsreiches und vor allem bewusstes essen sind die Grundvoraussetzungen für eine gesunde Verdauung. Durch gutes Kauen wird die Nahrung bereits im Mund stark zerkleinert und mit Speichel versehen; das nimmt dem Magen einiges an Arbeit ab und sendet schon die richtigen Signale an Magen und Darm. Zudem hilft langsameres und bewusstes Kauen nicht zu viel zu essen, denn wer schlingt isst oft zu viel.
Viel trinken für eine gute Verdauung
Wichtig ist auch hier wie immer, dass viel Flüssigkeit aufgenommen wird; mindestens 2 Liter täglich und zwar Wasser oder Schorle (Vgl.: Viel trinken). Die Flüssigkeit lässt die Nahrung aufquellen und befördert sie durch das Verdauungssystem. Auch bei einer Magen Darm Grippe ist es ratsam den Flüssigkeitsverlust, bedingt durch Erbrechen und Durchfall, zeitnah auszugleichen.
Bewegung bringt Schwung in den Darm
Langes Sitzen in starren Positionen sollte, genau wie enge Kleidung, gemieden werden (Vgl.: Arbeitsplatz Ergonomie). Auch ausreichend Bewegung fördert die Darmtätigkeit. Ein kleiner Spaziergang nach dem essen kann oft schon einiges bewirken.
Stressfrei gegen Magenverstimmungen
Ruhepausen und Entspannung sind eine Wohltat für unseren Magen. Schnell wirken sich Stress, Hektik und psychische Belastungen negativ auf unseren Organismus aus, was nicht selten Auswirkungen auf Magen und Darm haben kann; die Säurebildung wird gesteigert und die Stresshormone schaden der Immunabwehr. Ein so bereits angeschlagener Magen ist anfälliger für eine Magenschleimhautentzündung (Gastritis).
Die Auswirkungen haben in den 80er Jahren schon Barry Marshall und Robin Warren erforscht; sie erhielten 2005 den Nobelpreis für Medizin, weil sie nachweisen konnten, welche Rolle das Magenbakterium Helicobacter pylori bei der Bildung von Magengeschwüren spielt.
Fazit
Wie bereits erwähnt ist das Wichtigste für eine gute Verdauung natürlich eine gesunde Ernährung. Viel trinken, frische, naturbelassene und ballaststoffreiche Kost sind ebenso ein Muss wie ausreichend Gemüse und Obst.
Magenschmerzen nicht unterschätzen
Sollten Sie häufiger Probleme mit dem Magen bzw. Darm haben, können keine Tipps oder Bücher den Besuch beim Arzt ersetzen. Gerade die in letzter Zeit vermehrt aufgetretene Noro-Grippe ist nicht zu unterschätzen und sollte von einem Experten behandelt werden. Zwar lässt sich das Risiko eines Magen Darm Virus senken, doch denken Sie dennoch daran sich regelmäßig durchchecken zu lassen; auch Darmkrebs kann oftmals durch eine Früherkennung rechtzeitig behandelt werden und wer bereits familiär vorbelastet ist sollte ein solches Risiko ohnehin nicht eingehen.
[Die hier beschriebenen Informationen erheben nicht den Anspruch auf Vollständigkeit oder medizinische Korrektheit. Alle Angaben ohne Gewähr]
Am 20. Juni 2008 um 12:49 Uhr
Sehr gute Tipps, die man auch sofort selbst überprüfen kann! Bei sportlicher Betätigung und viel Flüssigkeitsaufnahme wird der Stuhlgang gleich regelmäßiger und besser!!
Generell das Wohlbefinden wird besser!
mfg James
Am 30. Juli 2008 um 11:35 Uhr
Ja diese Tipps sind “simple but not easy”. Will sagen, dass die Umsetzung einfach ist aber die konsequente Anwendung bei mir oftmals ein Problem darstellt.
Z.B. “Gutes Kauen”. Nach einiger Zeit schleicht sich hier irgendwie wieder das hektische schlingen ein. Dabei ist es ja nun wirklich nicht schwer gut zu kauen.
Die Tipps sind wirklich super und wirken auch, kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.
Vielen Dank auf für den Besuch und Kommentar in meinem Blog Projekt78.
Am 15. Januar 2010 um 11:23 Uhr
Die konsequente Anwendung stellt echt ein Problem da, vor allem wenn man sich auch noch auf andere Dinge konzentrieren muss und eh relativ gestresst ist… so wie bei mir, meine Kreditkarte ist gerade ganz leer.. da siehts mit dem Abnehmen schlecht aus :/
Am 21. Januar 2010 um 17:11 Uhr
Hilft das denn auch wirklich zum Abnehmen oder halt einfach als gesunde Ernährung, was ja unabhängig vom Abnehmen auch wichtig ist?
Am 18. Februar 2010 um 19:22 Uhr
Hallo ich habe einmal eine Frage, ich muss seit ca. einem Jahr 2-3 mal am Tag Stinker machen. Ist das noch normal? Frühs wenn ich aufsteh muss ich erstmal ganz schnell aufs klo. Ich habe auch immer so einen großen hunger, cih bin 16 Jahre alt und wiege 54kg bei einer größe von 1,70. Meine lehrerin meinte eine gute verdauung ist, wenn der bauch immer so “verdauungsgeräusche ” von sich gibt. Bei mir ist das immer besonders schlimm, abends im bett, aufeinmal geht mein Bauch richtig ab. Wenn ich bei einer Freundin übernachte finde ich das immer besonders schlimm. Aber auch das Pfurzen ist besonders nervig, ich könnte die ganze zeit pfurzen, doch in der schule geht das nun mal nicht und ich muss es mir ständig verdrügen und davon bekomme ich bauchschmerzen, doch was kann ich dagegen unternehmen. oder ist meine verdauunsgeeräusch ganz normal und kaum jemand hat sowas heut zu tage noch, weil sich alle total falsch ernhren. Meine schwester ist dasselbe als ich und muss nur jeden 2-3 Tag Stinker. Ich finde es halt total nervig wenn man i.wo ist und dann schnell aufs klo muss.. ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen danke …
Am 20. Februar 2010 um 23:26 Uhr
Danke für die guten Tipps. Die meisten davon kannte ich schon, habe sie aber wieder im Laufe der Zeit vergessen.
Am 24. Februar 2010 um 14:25 Uhr
Das ist natürlich immer gut zu wissen. Gesunde Ernährung ist schließlich das wichtigste!! Danke für die Tipps.